廣州市紅十字會醫院骨外科副主任醫師王文指出，從臨牀來看，至少70%的運動損傷未得到及時有效的醫治，這一方面與人們輕視“小傷”有關，另一方面也與沒“看對”醫生有關。
奧運比賽每一個冠軍“新鮮出爐”，立刻都會“晉升”為偶像。其實，人們用“追捧”這種形式，除了表達對“冠軍”這個榮譽的嚮往外，也是表達對運動員付出的汗水、淚水以及累累傷痛的尊重。因為受傷對於專業運動員來説幾乎是家常便飯。即使是運動愛好者，拉傷、扭傷、出血、骨折也並不鮮見。
其實，專科醫生通過手診，95%可及時發現傷情。
案例 反覆腳痛不治 最後腳跟腱斷裂
自從發現打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就愛上了這項運動，每週至少要打一次。有一次跳起接球之後，因為用力太猛，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉。但是，她沒有看醫生，也沒有停止打球。每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。幾個月之後，有一次穿着高跟鞋逛街，林女士提着大包小包，正覺得意猶未盡，忽然腳下一疼倒在地上，送到醫院檢查，發現是腳跟腱斷裂。王文説，林女士的腳部長期疼痛不愈，其實是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己並不知道，根本不去治療，導致跟腱部位越來越弱，最後甚至斷裂，這和武俠小説中“廢了武功”差不多。
王文指出，運動中的急性嚴重損傷，一般會導致出血或無法行走，這種情況下，患者都會到醫院就診。但是，像林女士這種看起來不怎麼嚴重的小傷，反而因為容易被忽視，可能會變成大患。俗話説“千里之堤，潰於蟻穴”，傷勢也是這樣，小傷勢不理會它，漸漸演變下去，這個部位會變得越來越弱，最後一個不經意的動作，就可能演變成“壓死駱駝”的最後一根稻草。
處理 受傷後一定要休息冰敷
運動醫學有個“大米原則(RICE)”，是專門針對運動損傷的處理。如果傷勢不嚴重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊癒，則一定要看醫生。“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest(休息)，要求運動員停止受傷部位的運動，好好休息可以促進較快的復原;第二個字母I代表冰敷，這個環節非常重要，冰敷袋置於受傷部位，受傷後48小時內，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋;第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包紮於受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內部出血;E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內一直抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高。下面介紹幾種常見的運動損傷處理辦法：
抽筋怎麼辦?
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因一是體內失鹽過多，二是肌肉收縮與舒張失調，三是冷刺激(在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的準備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣)。
發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解後，仍有不適感並易再次發生痙攣。肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉;也可平坐或仰卧，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀幹前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地伸直，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。#p#副標題#e#
肌肉拉傷怎麼辦?
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰卧起坐等練習時容易發生。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理--用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院做手術縫合。
鍛鍊中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用温熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行温熱敷時，温度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。
運動時身體重力和支撐面反作用力相互作用於小腿骨，使小腿骨產生應力性改變而受損。小腿骨疼痛較輕的患者，一般不需要特殊的治療，只要適當減少下肢的跳躍練習，選擇鬆軟的場地，經過2～3周調整，一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或運動後疼痛較重的患者，則應停止運動，並用彈性繃帶裹紮小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈後再參加體育鍛煉時，運動量必須逐漸增加，避免復發。
如何預防運動創傷的發生
從臨牀來看，超過七成運動損傷未得到及時救治。王文説，一般人受的多是小傷，如韌帶拉傷、肌肉扭傷等等。有些人會自己擦點藥油，休息幾天也就沒事了。但是還有很多人不以為然，像上面講到的林女士一樣，最終釀成大患。還有一種情況，就是患者到了醫院看急診，照個X光片，沒發現什麼問題，就又回去了。其實，很多運動損傷照X光片是發現不了的，而急診醫生多數非運動醫學方面的專科醫生，可能出現漏診。“專科醫生通過手診，能發現95%的運動損傷。”王文表示，有些人以為看專科就一定要做昂貴精細的檢查，其實不然，專科醫生通過手診就能判斷是否有異常，只有在需要進一步確診時，才會做儀器檢查。
