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一、如果“吃多了”，需要2-3天的調整
人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素，碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路里是三者組合計算出來的。這三種營養素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會影響體重。
如果不小心吃多了，大部分時候都是三種營養素均過量，需要2-3天的調整期。這3天中，需要嚴格執行飲食方案，勉強的採用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關鍵。
譬如説，你前一天和朋友聚會，共攝入2500卡路里，那麼第二天，你包括運動+飲食的方法，你需要將體內攝入的卡路里控制在1000之內，之後兩天同樣。
二、腹痛，到底由什麼引起？
腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛，原因一般是進食過多和過快，因為無法有效排出過多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常説的“吃撐了”。
一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫，但有關專家指出：胃部不適，有腹脹現象時，應該特別注意飲食，以免加重胃的負擔。這時應該選擇較清淡的飲食，儘量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類製品等難消化的食物、甜食、柑橘等，同時，也應該避免吃進大量的肉類。
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三、中藥茶或食療緩解症狀
對於那些平時沒有腸胃問題，只因為新春佳節期間大吃大喝而吃撐了的人，專家稱若是飽脹、脹風感持續不消，意即消化不良，此時除了節制飲食之外，也可適當的以中藥茶或是食療以緩解徵狀。
1、山楂麥芽茶
材料：山楂（30克）、生麥芽（15克）、生谷芽（15克）、陳皮（6克）；
調製方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。
山楂具有藥用功效，由於它性微温，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多，吃後感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風。
2、紅白蘿蔔湯
材料：橘餅（2—4個）、紅蘿蔔（200克）、白蘿蔔（500克）；
調製方法：將紅蘿蔔、白蘿蔔切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。
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3、青木瓜排骨湯
材料：青木瓜（1個）、排骨（適量）；
調製方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。
4、蘋果梨子瘦肉湯
材料：蘋果（3個）、梨子（2個）、淮山（15—30克）、南杏（15克）、北杏（10克）、瘦肉（適量）；
調製方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
除了以中藥茶或是食療以緩解症狀，不小心吃撐了，其他簡便有效的方法也包括多活動，以促進胃腸道蠕動，幫助消化。
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四、腹脹調理注意事項：
1、堅持一日三餐：這裏強調一日三餐，是隻不要刻意的絕食，刻意的絕食會導致絕食後再吃飯時，體內脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，當然要注意，一定要少吃。
2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關鍵。蔬菜裏的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的後果減去的關鍵。
3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進代謝的重要營養素，不吃主食反而對減肥沒有好處。所以主食要吃，但是要嚴格控制攝入量。
4、注意水的攝入：為了促進代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以温水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！
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