安全性是老年人運動的前提，所以選擇運動方式非常關鍵。那麼哪些運動適合老年人？下面小編就為大家詳細介紹。
安全性是老人運動的重要前提。因此，一些強度較小、節奏較慢的休閒活動項目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，我們姑且稱這些項目為“慢運動”。
慢運動包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。
這類項目最大的優勢是安全性高：老人的身體素質本就比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了；對抗性太強，關節、肌肉撐不住。而慢運動的直接對抗性小，受傷機率低，強度不大，更適合老人的身體狀態。
慢運動的第二個優勢是容易堅持：一般來説，劇烈運動一次後，可能需要一週的時間恢復；慢運動則完全沒有這種擔憂。不僅如此，很多慢運動都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣，長期堅持就不成問題了。
慢運動還有益於心理調節：鍛鍊健身的目的並不是僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會適應能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閒活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目；瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛鍊心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老人應堅持多種多樣的運動形式。
雖然慢運動適合老人，但不能以“慢運動”徹底代替其他運動。比如老人還應進行一些力量訓練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。需要注意的是，如果在户外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛鍊不成反受害。
哪些運動適合老年人？
登高，遠近皆宜
如今登高也已經不限於登山，登長城、走大橋都是不錯的運動方式。需要較大體力的活動時80歲以上和有心血管疾病的老人一般不參加。
騎遊，時尚運動
騎着“小毛驢”周遊上海已經成為時下申城一些老年人的新興時尚運動。上海市老年人體育協會下屬的老年人自行車旅遊隊自2007年以來已經組織了3萬多人次進行市內外騎遊活動。閘北區老年騎遊隊也是一支活躍的隊伍，老人們騎遊時因為經常統一着裝而特別惹眼。專業人士指出，騎遊作為體育旅遊的一種，將老人們參與體育活動和感受大自然情趣結合起來，受到歡迎也不奇怪了。
垂釣，恬靜享受
熟悉“行情”的人都知道，近來垂釣已經成為最受老年人喜愛的休閒運動之一了。國慶期間，新江灣城幾百名中老年人不約而同聚集在湖周圍，有許多人的裝備還相當考究，專用魚竿上還配備了雨傘、椅子，享受一份平和恬靜的心態。專業人士表示，垂釣、放風箏等都是適合老年人的運動。
