誤區一：
運動方式單一無度任何運動都要講究一個度的問題，特別是隨着年齡的增大，可供選擇的運動種類減少，就算是適合自己的運動，也要注意不要把它練成單打一，就是反覆只練習一個身體部位。
誤區二：
不顧身體狀況一哄而上現在在各種媒體上介紹的新潮運動方法很多，經常出現大家紛紛參與的健身熱潮。但是跟風之前，要綜合考慮年齡和身體問題，看看究竟適不適合自己。
一般來講，人的一生過程中有三個年齡段：青少年時期，中年和老年。這三個時期選擇的運動種類是完全不同的。在青少年時期，人們可以選擇跳躍動作較多，技巧性較高的運動，這樣能刺激骨骼生長髮育，讓人長得更高，身體對抗性高，要求素質高的運動，比如説足、籃、排等，可以在這時從事；而人到中年，身體各方面已經閉合成長，柔韌性和恢復能力大不如前，需要的是要加強肌肉力量和心肺功能，就應該選擇一些持久性較強的運動，比如説游泳、慢跑等；老年則要完全禁止劇烈運動，因為心腦血管的狀況已經不允許了，可以選擇散步等危險性最小的運動。
誤區三：
轉折期慎選運動種類。據李主任介紹，我們國家現在正處於轉型期，人們經濟條件轉好，開始有時間、有金錢和有想法去運動，希望能夠健康長壽，但是運動基礎必須從青年時代打好，如果年輕時忽視運動，到了中年再去從事不熟悉的項目，就很容易受傷。
現在提倡全民健身，強調一個趣味性，人們都想從事更好玩的運動項目，可好玩並不意味着安全。特別是中年人，身體正處於變異期，肌肉力量和神經反應敏捷度大不如前，一切狀況正在向老年緩步邁進，還要從事年輕人愛好的運動就不太可取。舉例來説，有人年輕的時候從來沒有運動過，３０多歲了想陪孩子一起打球，在場上一追球，步子不對就會很容易挫傷膝蓋；而現在非常風行的踢毽子，很多老年人踢的花樣越來越多，難度越來越大，雖然看上去很美，但是在膝蓋彎曲二三十度時的一些動作都還沒有問題，而那些猛地一下把腳後踢上去的劇烈動作，對於老年的膝關節和髖關節危害就相當之大，可能一時還不覺得怎樣，而傷害一旦累積發作，就會給人帶來很大痛苦。所以，在從事任何運動之前，一定要想想自己有沒有運動基礎，身體受得了受不了再去從事。人有一顆年輕的心是好的，可身體跟不上就千萬不要勉強。
