常常有些人因為不愛運動，飲食不健康、腸道蠕動比較慢等原因導致便祕的出現。當便祕後，宿便就會長時間的存留在腸道中，毒素就會長時間的毒害身體，這樣就會導致人臉上的色斑越來愈嚴重，臉色也會越來越難看。那麼，如果出現了便祕，應該吃些什麼來調理比較好呢？
多吃富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃藥丸強;
薯類食品：地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當然地瓜吃多了會產氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果;
蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，裏面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要採取這個方法;
香蕉：要吃熟香蕉哦！帶麻點的最好，青香蕉木有作用滴~麻點越多的越好哦！
蘋果：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦！尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴;
乳酸菌飲料：酸奶，養樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便，便祕的時候喝一瓶很管用哦！
喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖，就有效了，加上喝下了足夠的水分，就可以軟便讓其不幹燥
如果發現自己有便祕的症狀，除了多吃一些上述的食物來潤腸通便以外，在平時還可以經常的用手按摩腹部，採用順時針的方向進行按摩，就會讓腸蠕動的快一些，從而可以起到潤腸通便的作用。如果症狀比較嚴重，可以服用蘆薈膠囊等藥物來緩解。
