第一，順時針按揉小腹30下，然後按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重複30次。
第二，用温熱濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續一兩分鐘即可。
第三，雙手掌心摩擦後背的腎區，微微發熱即可。
第四，按摩腳後跟和腳底凹陷處，感覺發熱即可。
除了保健操，男性還要注意調節生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生薑、生葱、生蒜、胡椒等，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。可以適當多吃些蘋果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺炎症狀。
辦公室文員、IT一族等，每坐40分鐘，最好起身活動一下，經常變換坐姿，適時放鬆前列腺。適度、有節制的性生活，有助於排出前列腺液，減少淤積。工作勞累、疲勞、焦慮、情緒波動等，都可能導致前列腺炎症狀的發生或加重。
現代人應該出參加社會活動，去大自然中放鬆心情，緩解負面情緒，或許有一天你會突然發現，那些曾經令自己痛苦的症狀，全消失了。
