如何治療打呼嚕
1、戒煙酒。避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。
2、蜂蜜。蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。
3、睡眠用具。牀褥的硬度要適中，枕頭高低要合適，10—12釐米為宜，差不多是拳頭的一個半高度。保證腳下温暖也有助入睡，建議容易失眠的人，穿上一雙寬鬆的襪子。被子應儘量輕些，且保温性能要好，不要給身體增加負擔。
4、睡眠環境。調節卧室的光線和温濕度，一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳，且室內濕度不宜超過60%。如果卧室有噪音或光源干擾，可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人，用深色窗簾讓房間變暗，有助於儘快入眠。此外，聽聽舒緩的音樂，在卧室裏放兩個蘋果也有助眠效果。
5、睡眠時間。一般來説，最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。如果前一晚熬了夜，白天隨時抽空補覺，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許，也要儘量找時間趴2—5分鐘。
6、躺的姿勢。無論男女老少，最佳的睡姿是右側卧位。孕婦應選擇左側卧位，因為這可以緩解子宮供血不足。睡覺時，身體彎曲如弓，可讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。
7、肥胖問題。肥胖是睡眠大敵，肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大，阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。
8、鍛鍊。要保持健康的生活習慣，加強鍛鍊，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
