看身材——更苛刻
即使是緊身的健身衣，也會對身材的缺陷有掩蓋作用。手臂後側鬆鬆的，大腿根部有橘皮組織，腹部的肥肉重重疊疊……這些你都看在眼裏，急在心裏。清晰真實地看到自己的身體，就能激勵自己加大運動量，不容易懈怠。同時對於身材尚好的人來説，能促進自己把身體的細節雕琢到最完美的狀態。
看動作——更標準
健身房裏通常都有很多鏡子，讓練習者在沒有教練叮嚀的情況下，自己監督着把動作做得更標準。無論是在做器械，還是在練瑜珈或者有氧操，沒有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了，膝蓋的角度是否超過限制了。而且也能看到自己的身體是怎樣用力的，哪些肌肉羣參與了動作的完成。如此等等的參照能幫助自己選擇不同的鍛鍊動作，也會讓鍛鍊更有效。
看效果——更直接
經過大運動量的鍛鍊之後，你一定揮汗如雨了。對着鏡子，你看到自己的皮膚都在暢快地呼吸，汗珠順着身體往下流淌。對於運動減肥的人，看到汗水就是看到自己的鍛鍊成果，那會產生鍛鍊的滿足感。長久地堅持鍛鍊，會看到身體鬆弛的部位正在變緊，也許你體重沒有變化，但是通過鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細微變化。
看對比結果——更健康
不穿衣服減小了衣物對身體的束縛，動作更輕盈，也相對標準，更大程度地減小了運動傷害的可能。當然在需要防滑和防摩擦的條件下，還是應該穿鞋。同時，不穿衣服更有益於汗液滲出和揮發，對皮膚健康是有好處的。
看新陳代謝--更快當體表温度上升的時候，才會促進血液中瘦身蛋白的分泌。而裸體健身時，體表的温度更容易變化，尤其在温暖的環境下，血液循環容易加速，更能促進新陳代謝。
