三頭肌訓練
進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌羣的穩定，身體才不會晃動而導致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反覆動作。
step1：雙腳前後成弓箭步，縮腹、挺胸，肩膀放鬆，雙手抓握啞鈴、手肘上提。
step2：維持前一動作，運用三頭肌的力量將啞鈴上提。
強化部位→三頭肌。
三角肌訓練
進行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓練時，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動的時候，全程都必須維持腹部核心肌羣的穩定，身體才不會晃動而導致運動傷害。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反覆動作。
Step1：背直、收腹並挺胸，雙腳打開與肩同寬，雙手抓拿強力球並推至胸前。
Step2：維持前一動作，運用三角肌的力量將啞強力球上舉過肩。
強化部位→三角肌。#p#副標題#e#
胸大肌訓練
身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結產生運動，鼓漲起厚實的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態。
Step1：身體呈伏地挺身預備動作，並將雙手手掌置放於強力球上方。
Step2：維持前一動作，手肘屈曲往下。
強化部位→胸大肌。
二頭肌訓練
因為手臂是人們最常使用的部位，所以在日常運動的時候，除了跟上半身有連結的腰部、背部之外，更應着重在上臂二頭肌、後方三頭肌和肩部三角肌，做針對性的強健練習，也才能讓整體身形發展得勻稱協調。每個動作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進行反覆動作。
step1：背直、收腹並挺胸，雙腳打開與肩同寬。
step2：維持前一動作，運用二頭肌的力量將啞鈴上舉。
強化部位→二頭肌。
