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頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿,看起來更像一個傳説中的猛男。
右腳向前踏出一步,將槓鈴置於肩上,上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面,然後起身至起始位置。完成每組次數後,交換雙腿位置。
滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時,牀上的功力也會大大提升。
膝跪於地,正手握住槓鈴杆。你的肩部應該處於槓鈴杆的正上方,保持雙臂伸直,下背部平坦。緩慢向前滾動槓鈴杆,儘量向遠處伸展身體。停頓,然後用你腹部的力量將槓鈴拉回至起始位置。#p#副標題#e#
站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣,讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬,並將槓鈴置於肩上。膝蓋先微屈,然後迅速伸直,同時將槓鈴舉過頭頂,將槓鈴降至起始位置.。
俯身划船
練這個動作讓你的身體從側面看更立體,更男人。
正手握住槓鈴,膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面,手臂垂直向下。上拉槓鈴至腹部。停頓,然後降低槓鈴於起始位置。