作為一種特殊的鍛鍊法，倒立裨益良多。首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟着倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病症有預防和治療效果，還有助於緩解心臟壓力。最後，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛鍊效果，有助於提升身體穩定性及平衡能力。
有人説，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
對於初學者來説，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯卧在毯子上，前額着地;雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然後儘量用頭頂地，並作為支撐點。保持5—10秒後，重心慢慢往後移，恢復到起始動作。
當你已能輕鬆完成簡易倒立式之後，可以試試“進階版”的靠牆倒立式。上身與牆壁呈90度平躺於墊子上，將兩腿豎直貼在牆壁上，腳板貼牆，臀部儘量靠近牆壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定後，儘量收腹並抬起臀部，腳尖沿牆壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒後，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。
如果已經掌握了以上兩種姿勢，那麼在別人保護下試試頭頂倒立式吧!腰背挺直，跪坐在腳跟上。然後向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，儘量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿後側，在這個姿勢上稍停留。一旦身體穩定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個姿勢上停留30秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢着地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪卧30秒左右，以使血液緩慢迴流。特別要注意的是，頭頂倒立很危險，初學者如果沒有老師的指導和保護，千萬不要自行練習。
倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間;倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網膜脱離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。
