對於彎舉這個健身方式，相信很多人都會有印象的，比如槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等等，那麼拉力器彎舉大家知道是怎樣做的嗎？今日小編推薦兩種拉力器彎舉的方法，希望大家可以好好了解下吧！
拉力器彎舉兩種方法
方法1：選擇一根中等長度的橫槓，掛在低位滑輪上。身體直立站在拉力器前面，兩腳微微分開一段距離，小於肩寬。雙臂伸直，兩手握住橫槓，腰背緊繃挺直（或稍微前屈），也可微微屈膝，掌心向上，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。彎舉橫杆接近最高位置，二頭肌肉收縮頂峯停留1-2秒，慢慢復原放下。重複。
注意：拉力器彎舉時儘可能控制你的上臂位於身體兩側不動，避免晃悠，否則鍛鍊效果會大打折扣。
方法2：選擇一根中等長度的橫槓（最好有可轉動的外套），掛在低位滑輪上。身體仰卧在地，雙臂伸直，兩手握住橫槓，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置於大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經過（但不接觸）。
控制你的上臂位於身體兩側不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫槓上拉至肩部上方。
注意：在回覆開始姿勢的過程中，保持下背部自然彎屈。
彎舉鍛鍊什麼
拉力器能練二頭肌嗎？其實拉力器彎舉絕對是不二的選擇！為什麼呢？從上面的動作要領可以看得出來就是進行拉力器彎舉的鍛鍊是可以最大程度的拉伸手臂肌肉，當然也就是肱二頭肌，從起始時候到彎舉的時候，這是一個拉伸肌肉的過程，而對於手臂肌肉而言，很大程度上需要鍛鍊就是二頭肌和三頭肌！
而且拉力器彎舉確實能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。特別是單臂的彎舉可使肱二頭肌在肌峯上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
推薦兩種拉力器鍛鍊方法
俯身側平舉：俯身身體接近水平位置，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，最好超過這一位置，稍停，然後放下把柄還原。重複做。
坐姿下拉：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。
吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
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