作為很重要的一種鍛鍊運動，硬拉非常適合很多健身人士的選擇，當然要真想硬拉能有更好的效果，你覺得要怎麼做才行？估計很多人都有這樣的疑問，所以不妨來認真的看看，做好硬拉，從現在開始。
硬拉基礎教學
起始動作：腳打開與肩部的寬度是一樣的，然後手臂自然下放，握住槓鈴的適當距離的位置；如果是低下頭看的話，那麼槓鈴的位置最好在你腳背的正上方，記住與小腿不能太靠近，有點距離最好；其次，臀部往後推，膝蓋要稍過槓鈴的位置，但不過度，挺起你的胸部但不是聳肩哦，最佳的狀態是腿部和背部感受到被拉直。
動作分解：保持上面的起始動作，記住出力一定要依靠腿部和腳跟來實現，臀部和上半身在過程當中是隨着同步移動的，槓鈴是直直往上走，就是沿着你的小腿和大腿方向在走，然後槓鈴過膝蓋之後，你的臀部要往前去推動身體讓槓鈴被拉起來，完成整個動作。（記住並不是用手臂力量來拉起槓鈴）
動作要點：
1、背部要出力，也就是背部要保持挺直，不能弓起，這樣保持自身到整個動作的完成。
2、挺胸，記住挺胸不是聳肩，肩部的聳起對鍛鍊並沒有實質的作用，反而讓動作不夠標準。
3、肩胛骨要加緊，也就是上面所説的挺胸的支持動作，如果你沒有夾緊的話，挺胸是不明顯的。
4、頭部不要後仰，要直視正前方，讓你的視線一直不要改變，看哪裏就是哪裏。
注意事項：
1、槓鈴距離你的小腿太遠了，這樣讓你的膝蓋擋在槓鈴上升的路上，這樣整個動作就完成的很彆扭。也就造成為了避免擋路，移開膝蓋的同時，臀部先向上揚，那這樣臀部來帶動槓鈴移動就難實現了，也容易造成下腰的受傷。
2、背部沒有出力，整個背部不是挺直的姿勢，而是拱起來，這樣背部想要出力就不行實現了。
硬拉的好處
首先，硬拉能更有效的讓減掉多餘的脂肪從而改善肌肉的質量，達到減脂的目的。而且相對其他的健身運動，硬拉的運動量更加大，燃燒的熱量會更大量，而且硬拉是下落的動作，只要起始姿勢正確，並不擔心會傷到身體。
其次，硬拉能讓你的下肢更加有力量，大家知道深蹲是鍛鍊腿部的一個重要健身運動，其實硬拉的效果並不比深蹲來的差哦。它可以讓腿部力量強大，彈跳能力也能得到一定的提升，非常值得進行。
最後一點是，肌肉的鍛鍊讓你整個人變得更有魅力和活力。或許你覺得硬拉也相對很有難度，也有危險性，但是相對其他運動，確實危險係數很低，而且整個過程對背、腰、腿、手都能鍛鍊到，確實不錯的，值得嘗試！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
