俯卧撐究竟能不能鍛鍊背闊肌呢？其實俯卧撐主要還是鍛鍊胸肌的，但是對於背闊肌是有一定的鍛鍊價值的，選擇正確的俯卧撐方式最重要。那麼背闊肌如何鍛鍊？俯卧撐如何練背闊肌呢？不妨一起看下！
俯卧撐練背闊肌的方式
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
怎麼練好背闊肌
以引體向上為主
健身房如何有效練背闊肌的方法有很多，比如槓鈴、啞鈴划船、器械划船、T槓划船等，但是對於背闊肌刺激最完整也是最好的動作就是引體向上了。如果你的健身房有引體向上的助力器的話，那就再好不過了。每天規定好多少個引體，練完了之後再去訓練其他的器械，效果更佳。
儘量減少手臂的發力
在練背闊肌的時候，很多人都不自覺的以手臂發力帶動背闊肌，就像很多新手練卧推的時候喜歡藉助非常多肱三頭肌的力量一樣。這個問題就需要靠個人去慢慢的感受了，儘量靜下心來感受背闊肌發力帶動手臂的感覺。
寬度和厚度兼顧
下拉類動作大都是訓練背闊肌的寬度，後拉類動作大都是訓練厚度。想要看到倒三角，背闊肌必須很寬，想要讓自己看起來更厚實一些，厚度也一定要練。但是對於新手來説一般也就3個動作到極限了，所以如何去訓練，訓練的順序怎麼排列，這些問題都是我們需要考慮的。
重量可以不大，但是位移一定要長
從形狀上來看大家都應該能看出來，背闊肌的位置是從腋窩處一直延伸到側腰處。訓練時候位移越長，對於整條線上的肌肉的刺激也就越深。如果初期沒有一個良好的習慣，讓背闊肌的形狀在初期就處於一種刺激不完整的狀態的話，對於以後的訓練也會有一些影響的。所以説，初期訓練重量不需要太大，但是對於整體肌肉的刺激一定要給足。
