硬拉的正確方法的瞭解是非常重要，它可能決定你鍛鍊的效果，那麼硬拉的正確方法有哪些？硬拉應該練才好呢？硬拉健身需要注意什麼？又能夠帶來哪些好處呢？一起跟着本文詳細瞭解下！
硬拉怎麼練
1、圈套硬拉
最適合初學者，或是想要精通適合的硬拉技術。被菱形槓鈴套住、約束縮小你的運動範圍讓你規範身體動作。槓鈴當你手握這個蹲舉訓練槓鈴時，你的身體是與槓鈴的中心對齊，而不是在槓鈴的後方。這個姿勢催促讓你維持自然脊柱的曲線，“坐在”進硬拉的動作。這樣做，它能夠自動地修正你的姿勢，減少受傷的風險。
2、寬握式硬拉
最適合訓練成倒三角型的身材。除了強迫讓你前手臂的負荷更重的外，寬握增加上背部的負荷。
3、相樸式硬拉
最適合高個子或是柔度受限制的人。寬步距減少短手握槓鈴的距離，讓軀幹比較長或者是髖關節和腳踝靈活度受限制的人可以更容易進行硬拉的動作。
4、單腿啞鈴直腿硬拉
最適合訓練核心力量和避免背部疼痛。這個變化模式減輕你下背部部的壓力，而專注在單腿的訓練上，有助於消除肌肉失衡的狀況，並且是有助改善髖關節和核心的穩定度。
硬拉注意事項
1、背彎曲（彎腰駝背）或在動作進行期問脊椎錯位，未保持筆直狀態。
2、上體及脊椎部位彎曲。
3、動作進行期間彎曲背部，使得臀部高於肩部。
4、屈肘或聳肩。
5、重心前移至腳掌或者啞鈴前移至趾尖連線前。
硬拉的好處
1、具有高度功能性、預防受傷
學會正確的硬拉操作可以讓日常身活中遇到類似的動作模式時，很自然地以身體後側的肌肉平均分擔重量。任何情況下，脊椎都應該保持挺直，中立，像是如果在坐着時，背部是向前彎曲呈圓弧形的話，時間久之下會出現腰痛的狀況。
2、改善駝背
大部分人駝背的原因來自於平常生活中沒有維持好的體態。由於硬拉主要鍛鏈到身體後側的肌肉，包含背部、腿後腱肌羣和臀大肌，在正確鍛鏈下，自然能夠平衡身體前後兩側的肌肉的力量，將脊椎挺直。
3、強化核心肌羣、增加肌肉力量
在硬拉時，整個核心被迫出力來保持動作穩定。而強化的核心肌肉也能讓你在操作其他大肌羣動作時可以更穩定，也連帶能更容易舉起更重的重量。跟深蹲一樣，這種具有爆發力的動作會讓身體分泌生長激素和睾固酮素，也就是最天然的賀爾蒙，讓你增肌更容易！
