立卧撐怎麼做快呢？相信大家也是認為這是需要一個過程的吧！立卧撐怎麼做輕鬆又快速呢？大家應該多掌握些立卧撐提速技巧才行，今日跟小編一起學習下吧，希望大家都能把立卧撐練出效果來！
立卧撐怎麼做輕鬆
1、單純的俯卧撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立卧撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立卧撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
2、立卧撐的動作要領是：首先做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。
3、腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立卧撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
立卧撐提速的技巧
1、有氧操。
2、游泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
4、跑步。户外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
立卧撐的正確做法
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯卧支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯卧支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯卧支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
