引體向上有頸前和頸後兩種方式，所謂前後就是上升的最高點，槓鈴是在前還是後的問題，當然頸後引體向上相對比頸前引體向上難度大。那麼頸後引體向上怎麼練呢？練習引體向上有哪些好處呢？跟着小編一起了解下！
寬握頸後引體向上
鍛鍊部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌
動作要領：
1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至於單槓前，試着用後頸碰橫槓。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3、然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。
做引體向上的好處
增強肌肉，增強體質：常鍛鍊可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。
減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。
增高：引體向上對長高有一定效果的。
為什麼頸後引體向上是錯誤
頸後有的人所謂的“ 頸後”，是在拉到最高點的時後“把頭往前彎下去，鑽到單槓下面！”，而身體並沒有前傾，若是如此，就更顯得沒有必要！
同樣的頸後推舉和頸後下拉也是一樣的道理！肩關節被迫處於一個不自然的角度，並且帶給頸椎不必要的壓力！這也是為什麼很多運動員常常發生損傷的原因之一。
頸後的引體向上是覺得不可思議的！實在不懂為什麼有人喜歡練拉單槓用頸後的方式，完全違揹人體被設計的活動模式！
精彩推薦：引體向上的輔助練習有哪些 必學五種方法
