腿部訓練的方法有很多，健身深蹲就是其中一種，健身深蹲對腿部是非常有好處的。那麼健身深蹲究竟能夠給腿部帶來哪些好處呢？想要練好深蹲又有哪些技巧可以學習呢？跟着小編一起好好關注下，保證有效果！
健身深蹲腿的好處有哪些
深蹲屬於無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛鍊全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。
深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。
深蹲技巧有哪些
深蹲是鍛鍊下身所有訓練中最佳的全方位動作之一。這些動作鍛鍊股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿後飢臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利於瘦身健身。
在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。這個動作有一個名稱為，這個動作避免你的膝蓋往前，而是髖關節往後推。當髖關節往後推，接着身體開始向下蹲時，此時對於膝蓋產生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體為了保持重心的平衡，膝蓋（脛骨）會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況。
深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導致內收肌發力過大，這會對內側副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。
如果蹲舉時膝蓋內彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助你加強活化這些重要的肌肉。
下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注於攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震盪力與穿透力來。
深蹲有哪些訓練方法
1、握持式深蹲
這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。
步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈託舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。
2、槓鈴深蹲（背部）
研究表明，負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛鍊，同時還能鍛鍊你的核心肌肉羣的控制力。
步驟：雙手託舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐槓鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全着地，後背整個過程挺直。
3、槓鈴深蹲（胸部）
就是背部槓鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。
步驟：和背部的槓鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用槓鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，儘量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。
