“靜坐是能量來源”，對於辦公族而言，每天長時間久坐以及對着電腦，難平靜，不妨每天抽出20分鐘靜靜坐下，也許你會有意想不到的收穫。靜坐運動在鍛鍊身體的同時，還能讓自己的關注力更加集中，內心更加寧靜。
1、舒緩壓力 增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱，靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清中乳酸含量。測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一週後，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。
2、飯後靜坐 保護肝臟
午餐後你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯後靜靜坐下，閉目養神10-30分鐘，儘可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。
3、沉澱食慾 控制體重
快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗—樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放鬆身心，讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食，這樣有助於放慢進餐速度，在細嚼慢嚥中品嚐食物，食量就會逐漸減小，輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
4、降低血壓 遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見靜坐對於降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。
辦公室午間靜坐步驟
1、調節座椅到適當高度，臀部頂着椅背
2、雙腳略為前伸，超過膝蓋
3、手掌心向上，放在大腿上
4、頭自然正直，忌僵
5、放鬆雙肩，下垂勿聳起
6、閉上雙眼，吐出濁氣，合脣，舌抵上齶
7、慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細長深遠
