有氧運動是公認的最佳減肥運動方式，想要通過運動減肥的人羣可以多瞭解一些有氧運動，堅持鍛鍊來解決肥胖問題，那麼你知道有氧運動有哪些嗎？
五個有氧運動
運動一：慢跑
慢跑是一項非常好的運動，對心肺健康都有益處，而且還能充沛你的經歷。如果你正在想辦法減肥，那麼也最好選擇它，它比步行更能燃燒卡路里。每天慢跑30分鐘以上，最好是跑走結合。但是運動量也不能太大，否則很容易出現肌肉拉傷等問題。
運動二：騎自行車
過去自行車只是一種代步工具，如今逐漸演變成為一種健身減肥工具。騎自行車不僅對心臟血管有益，而且在騎自行車的過程中，全身都需要配合運動，尤其能鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明顯。
運動三：高爾夫球
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目，現在已經比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價位比網球貴不了多少，而且一學就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候，揮杆的動作能夠充分鍛鍊上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。
運動四：游泳
游泳是一項全身性的運動，能鍛鍊所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊，不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪，讓你的體型日漸完美。
運動五：登山
秋天是最適合登山的季節，也是一種極佳的有氧運動減肥法。它可以促進新陳代謝，加快血液循環，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。比起泡在健身房裏，到户外登山可以一邊減肥一邊呼吸新鮮空氣一邊放鬆心情，豈不是更加暢快。
有氧運動的好處
1、控制高血壓。
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張壓分別下降11mmHg和6mmHg，甚至更大一些。高血壓患者常常合併肥胖、糖尿病和血脂升高。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。體重的控制又有助於血壓下降，從而步入良性循環。
2、增加血液總量。
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能。
有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。
4、改善心臟功能，防止心臟病的發生。
氧氣吸入肺部以後，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。
5、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。
隨着年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
