跳繩：需注意的就是需要的是不間斷的進行跳繩10分鐘的時間的，差不多的即使也會和慢跑30分鐘消耗的熱量的話也就是差不多的，這麼説的話也就是一種的話是屬於低耗時高耗能的一些的有氧運動的。如果説是長期的堅持的話，就是可以很好的是令你雙腿是變得緊緻的。
下蹲：這樣動作的話就是能夠很明顯幫助改善梨形身材的，一般的來説的話就是需要的是針對不同瘦腿部位，然後也就是可以採取一定的是基本的站立、然後需要注意的就是腳尖的話是略微向是內站立的、向外站立的姿勢的，這樣的話是對於一些的是縮緊腿部外側的肌肉、內側的肌肉都是有很好的效果的!
腰部運動：仰卧的姿勢，然後你的兩腿是保持彎曲的，兩臂的話是放於體側的，頭和上身的話是需要的是慢慢的而向上抬起的，時間的話就是需要的是停留1分鐘左右然後頭再落下，就是這樣的是反覆的而進行一直是到肌肉是感到酸沉是為止的。
一些的有氧温和運動的話就是通過一定量的全身運動的，就是可以很好的是全面倆進行改善人體的機能的，然後就是需要的是提高人體的素質的。
99藥劑師温馨提示由於長期在辦公室工作，吸收陽光太少，長期坐着對腰部很不好，更加需要注意多運動，別讓身體越來越差。
