長假過後，似乎每個人都患上了“節後綜合症”——失眠、倦怠、渾身無力、上班效率低等。那麼，面對這種狀態，我們該如何調整呢?
什麼是節假日後綜合徵呢?
節後綜合症是人們在大假之後出現的(特別是春節黃金週和國慶黃金週)的各種生理或心理的表現。如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。節後綜合症也叫富貴症。
長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便祕、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
如何調整節假日後綜合徵?
第一招：補充睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言説“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
第二招：及時清理腸胃
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
第三招：調整自己的狀態
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
第四招：茶水和水果降火
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
第五招：睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
第六招：休閒放鬆調整身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閲報等方式調整身心。
節後綜合症是身心亞健康的一種表現，只要經過合理的調節，很快就能恢復到原來的身體和精神狀態。
上班後簡單的調整方法
1.上班前一天應儘量避免熬夜、應酬等，晚上早睡、早上早起，在家中讓身心得到休息。
2.飲食調節也是很重要的一步。應避免油膩、雜亂的食物，多吃粗纖維和蔬菜，多喝水，加速身體新陳代謝。
3.運動是上班族緩解節後綜合症的有效方法之一。可以參加游泳、慢跑等有氧運動，幫助快速提起精神，減少煩躁、無力。只有心情好，工作效率才能高!
4.工作時應做好規劃，先易後難、先急後緩，循序漸進、減小壓力，給自己一個適應期，慢慢進入工作狀態。瞌睡或沒有精神的時候可以喝點茶水、吃點水果或站起來走一走，提神醒腦，緩解疲憊。
5.如果內心過度壓抑，不妨向父母、朋友電話傾訴，或與醫生進行交流，及時自我調節。
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