10個易被忽視的缺覺信號
晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往，身體也會悄然發出警報。近日，美國紐約市蒙特菲奧醫療中心行為睡眠醫學部主任謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結出了“缺覺的10個信號”，提醒有此狀況的人要趕快調整了。
1.躺下立即入睡。“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經系統疾病和卒中協會研究數據顯示，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2.比平常更衝動。突然愛吃甜食、衝動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、衝動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事衝動。
3.愛説陳詞濫調。如果還較為年輕，就經常愛把一些俗語掛在嘴邊，比如“人無遠慮，必有近憂”、“由儉如奢易，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺所致。哈里斯指出，與言語、建設性思維和創新思維密切相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人往往很難有自發性的複雜話語，更容易出現口齒不清、愛用陳詞濫調、口吃和説話單調等問題。
4.比以往更健忘。出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助於鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5.更容易產生飢餓感。睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。
6.一句話讀兩遍。看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國《睡眠》雜誌刊登的一項研究發現，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7.做事笨手笨腳。哈里斯指出，缺覺可能導致走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。
8.愛與伴侶吵架。美國加州大學伯克利分校研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的機率更大。
9.開車走神錯過出口。哈里斯表示，開車過程中，發生錯過公路出口、忘記轉彎等問題，白天做過的事，後來很難記住，這都可能與睡眠不足有關。
10.白天也會睡着。白天坐車或在電影院裏看電影時很容易睡着，意味着你可能需要補覺了。哈里斯表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身於較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。
如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脱離晚睡大軍吧，別讓缺覺拖垮了身體。睡不着時，建議試試以下幾招。
1.創造良好的睡眠環境。睡眠空間要夠大，保證在休息狀態下能舒展身體。理想的卧室應該是清涼、黯黑、安靜的，温度控制在15.6℃~21.1℃，把光源（電視、鬧鐘等）移出卧室或關閉，給卧室配一個遮光窗簾。
2.養成良好的睡眠習慣。保持規律的就寢和起牀時間，這樣可幫助人體形成健康的內部生物鐘。每天還要適度鍛鍊，曬點太陽，晚上做些可以放鬆全身的瑜伽動作。
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睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間裏，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對健康造成負面影響，引發大量嚴重和危及生命的疾病，包括癌症、糖尿病和心臟病等。以下幾種疾病已經得到科學驗證。
1.老年痴呆症。美國約翰•霍普金斯大學的研究者在2013年對一組年齡在53~91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年痴呆症的明確標誌物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。
2.肥胖症和糖尿病。美國芝加哥大學的研究發現：每晚只睡4個小時的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。
3.心血管疾病。2015年歐洲心臟病學會年會上宣讀了一項研究，研究人員針對657名年齡在25~64歲之間的俄羅斯男性進行了為期14年的追蹤調查發現：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5~4倍。有心臟病發作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障礙。
4.潰瘍性結腸炎。美國麻省總醫院的研究者在2014年，通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的女性進行考察後發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6~8個小時）對抑制消化系統內的炎症反應（在通常情況下會引發這兩種腸炎）起到了必要作用。
5.前列腺癌。2013年發佈的一項研究顯示，在對2425名年齡在67~95歲之間的冰島男性進行為期7年的追蹤調查後發現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風險會上升60%。研究者將這一關聯歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。褪黑素水平較高時能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內此激素少。
