“十男九痔”“十女十痔”這是人們對痔瘡發病率的形容，這輩子好像不得痔瘡就不正常了，的確，現在人只的都是精米精面，出現便祕的情況已經非常的普遍，而經常便祕的一定會出現痔瘡，所以，生活在都市的人90%以上都有痔瘡。而痔瘡也會給身體帶來很大的痛苦，嚴重的還可能導致脱肛、肛瘻，更嚴重的非常容易導致癌症。
對於都市人，想要遠離癌症，必須預防痔瘡，現在的結腸癌和直腸癌的發病率也非常高，那究竟如何才能有效預防痔瘡呢？接下來一一告訴大家。
一、加強體育鍛煉；體育鍛煉有強身健體的功效，可以促進血液循環，加快新陳代謝，而且，有利於肌肉的健康，肛門括約肌健康，就可以減少發生痔瘡的機率。
二、預防便祕。便祕是痔瘡的孿生兄弟，基本上有便祕的都有痔瘡，因為便祕的人大部分大便乾結，因此排便的時候不順暢，導致腹壓過高，導致了肛門附近的毛細血管從出血而形成痔瘡，所以，只要防止便祕，就可以預防痔瘡。預防便祕做到以下幾點：
1、養成吃早餐的習慣，不吃早餐非常容易便祕。
2、養成定時排便的習慣，很多人排便不定時，很容易便祕，只要養成每天定時排便的習慣，就可以緩解便祕，建議每天早上無論是否有便意，都要去洗手間蹲一下，讓機體形成一種條件反射，建立排便的信號，這樣的習慣就會改善便祕。
3、多吃一些粗纖維的蔬菜，可以多吃一些芹菜、韭菜等粗纖維的蔬菜。
4、多吃水果，早上可以吃一根香蕉，香蕉含有粗纖維，可以幫助潤滑腸道，促進排便，其他水果如蘋果、火龍果、大棗也都有通便的功效。
三、保持肛門周圍的清潔。經常清洗肛門也非常的必要，保持清潔才能避免痔瘡破裂出血感染。
四、避免久坐和久立。因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有真個身體想下的重力，這些到會導致肛門的壓力增加，而且，我們的腸道又很長很彎曲，還是採取蠕動的方式，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了，所以，我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便祕，因此，建議坐辦公室的白領們，坐一段時間後要站立起來活動一下，有利於預防痔瘡。
五、長做提肛運動，這個可以有效預防痔瘡。
六、注意孕產期保健，很多女性是因為懷孕以後出現痔瘡，尤其是孕晚期，由於子宮壓迫了腸道，導致腸道排便的不暢，出現便祕而引起痔瘡，所以，在孕期預防便祕也非常的關鍵。
