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老人壓腿的四大好處 你瞭解嗎

來源:美型男    閲讀: 3.07W 次
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老人選擇的運動本身就是不是很多,壓腿是適合的一種,儘管老人家骨骼不是很好,但適當的壓腿也是好處多多的。那麼具體的好處都有哪些呢?老人壓腿的正確方式又是如何呢?一起了解下吧!

老人壓腿的四大好處 你瞭解嗎

老人壓腿的好處

1、經常做些壓腿鍛鍊,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶,還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

2、壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環,避免腹部脂肪堆積,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。

3、經過一兩年的鍛鍊,中老年人的腿就能輕鬆抬到90度左右了,堅持下去,腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來説,和髖關節持平的高度最為安全。

4、從醫學角度分析,壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後,做上下有節律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除,從而產生腰腿輕快,走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處,壓腿鍛鍊必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,這更使腿痛,髖部不適症狀迎刃而解。

老人壓腿的四大好處 你瞭解嗎 第2張

壓腿的正確方法

1、正壓腿

面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

動作要點:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,直到能用下頦觸及腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裏掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。

動作要點:上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大,髖關節一直正對前方。

3、後壓腿

背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳着地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

動作要點:兩腿挺膝,支撐腿直立且全腳着地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。

老人壓腿的四大好處 你瞭解嗎 第3張

壓腿的注意事項

1、要穩------單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒。

2、要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。

3、要緩------壓腿的動作宜緩慢。

4、要短------一般每次3~5分鐘即可。

5、要放鬆---壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。