霧霾天對人體傷害最直接的部位就是肺了，如何給肺部保健、吃哪些食物可以清肺成了人們關注的重點。其實，有個最簡單的辦法就可以排除肺部垃圾，那就是——沒事兒主動咳一下！
人在感冒或是有氣管疾病時會咳嗽不停，這是疾病時的症狀。而在平時身體很正常的情況下，也應該主動咳嗽幾聲，這樣有助於幫助肺部排毒。當你在呼吸了不潔空氣時尤其該試試這樣。
專家認為，肺是最易積存毒素的器官之一，因為人每天的呼吸，將大約1000升的空氣送人肺中，空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到 肺部。現在空氣污染越來越嚴重，肺吸進的毒素越來越多，雖然肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣，但是，畢竟是有限的，所以我們要積極地援助肺進行排毒，沒事時，主動咳嗽幾聲，有利於清除肺部垃圾。
另外，還要注意，凌晨3:00～5:00是肺的排毒時間，平時咳嗽的人，此時 就會加重，但是，不應立即服用止咳藥，以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應該養成這樣的習慣，早晨起牀後，中午、晚上睡覺前，找一個空氣清新的地方， 做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地抬起雙臂，然後突然咳嗽，同時迅速將雙臂垂下，使氣流從口鼻噴出。在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣，能促進細胞和身體的新 陳代謝。這套動作做完後，正常呼吸幾次，隨後再重複5～6次，堅持這樣做，有利於排出肺部的毒素。
3呼吸操可助健肺
有意識地控制、調整呼吸，做一做呼吸操，對健康大有好處。呼吸操的適用範圍很廣：對於健康者來説，可以強健體魄；對於患有慢性阻塞性肺病、哮喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者，可以明顯改善喘憋症狀，增加活動耐力，減少因病情突然加重、反覆而住院的次數，生活質量得到改善。
呼吸操最基礎的動作是縮脣呼吸，方法是用鼻吸氣，然後像吹口哨一樣縮脣，通過嘴脣將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為1︰2～1︰3。
在此基礎上，可做一套須全身配合的呼吸動作，分為卧、立、坐3種姿勢。
卧式呼吸操：仰卧於牀，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣；平靜深呼吸4～8次調整一下；兩臂交替平伸4～8次，伸舉時吸氣，復原時呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展並深吸氣，復原時呼氣，重複4～8次；縮脣深呼吸4～8次。
坐式呼吸操：坐於椅上或牀邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次；雙手搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。
立式呼吸操：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4～8次，旋呼復吸；雙手放於肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼；縮脣腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，旋轉上身4～8次，旋呼復吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次，展吸復呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。
這套操較為簡單，每天可練習1～2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進，尤其是對於肺功能極差的患者，不要急於求成，可先從縮脣呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛鍊。
