如何快速瘦腰腹1：腹部運動
身體平躺，雙手放於頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放於右腳大拇趾上。
(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。
(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。
注意：雙腳打直、下巴收、頸部放鬆、腰臀貼地。
如何快速瘦腰腹2：船式動作
(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。
效果：
1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2.訓練平衡感，改善駝背。
注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。
如何快速瘦腰腹3：腰部扭轉式
(準備)雙腳外翻坐姿，臀部着地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。
(吐氣)右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
如何快速瘦腰腹效果：
1.纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。
2.美化手臂，強化膝關節與踝關節。
注意：扭轉腰部時，臀腿貼地穩固不可抬起。這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。膝關節與踝關節有傷者勿做。
