運動是很好的一種減肥方法，但是很多人在運動一段時間後卻發現腿變粗了怎麼回事，下面一起來看下，運動後腿粗了怎麼辦？
運動不會是肌肉膨大，但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部鬆鬆垮垮的，但練一段時間之後，你會覺得腹部有些結實有些硬了，這就是腹肌的生長。腿部也一樣，你沒運動之前，腿部會比較鬆，運動過後，腿部就會比較結實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，是變結實了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。
用照相對比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
然後説一下熱量平衡的問題。人體每天都會攝入很多熱量，同樣會消耗很多熱量。攝入的熱量主要通過食物來源，而消耗的熱量則是由身體基本消耗和運動消耗組成。其中身體基本消耗指的是你在不動的情況下的基本消耗，取決於你的身體狀況及肌肉含量，肌肉含量多的話，基本消耗的熱量也就多。所以我説肌肉對減脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不運動，消耗的熱量也會很多，也就不容易長脂肪，這就是為什麼有些人怎麼吃都不胖的原因。
運動消耗就是你的運動量，包括你站立或走一步，都會消耗一些熱量。當然最主要的還是長時間的運動，消耗最多。
還有一個特例，就是在你進行一定量的運動後，你的基本消耗會在一定時間內增加。有氧運動後能持續幾個小時，力量練習後能持續十幾小時！！這也就意味着，你早晨做的運動，到晚上身體還在不斷的消耗熱量！這同樣也能解釋，為什麼你早晨做了大量運動後，到晚上你還會感覺疲勞，因為你一直到晚上都在消耗熱量。
這就是為什麼在我推薦的減肥方法中，要加入力量練習的原因。並且力量練習會刺激肌肉生長，也就等於提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增長才能改善你的體形。
從另一方面講，一般來説我們攝入大於消耗的話，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。消耗大於攝入的話，身體裏的脂肪和肌肉就會被消耗。
問題出來了，長的總是脂肪，消耗的卻是脂肪和肌肉。這就是為什麼我不認為節食是好方法的原因，因為節食同樣會減掉你的肌肉，這樣你的基本消耗也就減少了，這就是節食最容易反彈的原因。而且節食對腸胃非常不好，很容易引發胃病，你的目的沒達到，還惹了一身病，何苦呢。
運動怎麼預防腿粗？如果怕運動後腿變粗的話，下面給大家介紹一組拉伸運動。
1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振動，後手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。
2、腳心相對而坐，雙手抓握住雙腳，挺直後背並將上半身下壓，頭儘量去接觸地面。
3、雙腿伸直，儘量水平打開。繃直腳尖，雙臂平行伸開，左手伸展向右側彎接觸右腳，用力振動抻拉腰部，做完後做反方向。
4、雙腿併攏前伸，坐於地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸直。下壓身體，雙臂前伸，雙手儘量碰到腳尖並下振，抻拉大腿與腰部。
5、保持上一動作的坐姿，做勾腳、繃腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。
6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側手臂彎曲於腦後，另一隻手臂施力下壓其手肘，而後換另一邊的手臂。這個動作可以拉伸大臂肌肉。
7、保持上一動作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側手臂儘量向身後平行伸直，另一隻手臂向後給其施力，反方向相同。
8、右腿彎曲放在身前，左腿伸直放在身後，繃直腳尖。向上仰頭，之後向後下腰。上半身向前平趴，儘可能多的接觸地面，雙臂伸直置於地面之上。
