現在多數的上班族由於久坐辦公室,不僅得不到鍛鍊,還使得自己的身形日益肥胖。那麼在辦公室裏我們該如何來鍛鍊呢?
現在多數的上班族雖然知道需要鍛鍊。但是由於工作和生活等原因確實沒有多餘的時間能鍛鍊。那麼有什麼比較好的方法能幫助我們在辦公室就能鍛鍊呢?下面給大家介紹幾種在辦公室就能鍛鍊的方法供大家參考。
反向臂抻拉
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
站姿抖手
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
坐姿擱膝轉體
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。重複10次即可。
收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。整個動作不超過45秒。
半蹲式頂腰
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒即可。