人到中年,有很多男人會擁有大肚子,那麼要如何消除大肚腩呢?有什麼方法呢?通過什麼樣的方式能有效的解決呢?大肚子要消除,也要有健美的身材要怎麼做呢?一步一步的慢慢來,你也能夠擁有傲人的身材!其實運動就是最簡單的方法了,下面就來看看吧!
一、男人如何擺脱大肚腩
1、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上,接着把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接着抬起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
2、側卧壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接着開始側抬右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重複多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接着將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接着讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接着起身。重複下蹲幾遍。
6、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
二、男人如何練腹肌
男人總希望通過自己的鍛鍊能夠練出完美的腹肌,腹部是在我們的身體中中間的部位,格外的引人注意。所以,男士們不要忽視腹部的健美鍛鍊哦。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
我們仰卧在地板上面,是自己的下背部分能夠緊貼在地上。把手放在頭的兩側側,再把手臂打開。讓我們的兩腿平放在地面上並且屈膝着。下頦向胸前微微收,收縮自己的腹肌,同時呼氣並且抬起上半身,但是下背部不能夠離開地面,保持2秒鐘的時間,然後再慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車
仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。