首先不需要練習一那樣多的拉伸，也不用坐着。這個練習在短期不如聯繫一有效，這個練習的結果是永久的，首先坐着或站着，躺着也好。這個練習中放音樂是放鬆的好方法，這應當在家或隱蔽的地方儘可能實現。
1）把疲軟的陰莖拿在手中，輕輕的拖住，不要移動手，漸漸拉伸皮膚，哄騙自己到勃起。儘可能分散注意力，因為耽誤勃起越長時間將越有效。這樣做直到勃起充分。
2）這時開始在短時間激烈的按摩陰莖。限制在5到10次，但不要接近高潮，試着在整個過程中保持分散注意力，聽音樂或看電視。目的是達到完全勃起，陰莖儘可能的站直。
3）一旦已經完全勃起，把雙手放到陰莖的每一側，在骨盆的皮膚上形成一個方形。指頭末端應當在骨盆和大腿的交會處，大約離陰囊1“遠。大拇指壓到腸子所在的肚子上，形象化就是：用雙手形成一個方形，就象你在什麼人旁邊作成一個方框，就象導演在拍攝前用手看鏡頭。這樣拿到臉前面，除過用食指和大拇指作可以看過去的形狀，把其他指頭合到食指上。作好後，應用到練習中。
4）這時用指頭（所有指頭但不是手或手掌）向裏壓下，試着推動陰莖周的皮膚，活動陰部肌肉還使陰莖站直，向外儘可能遠。這樣在放鬆前保持儘可能多的時間。當肌肉喪失能量，陰莖應當垂下，這是正常的。然後按摩自己充分到保持勃起。
5）等大約30‘到60‘，保持彎曲青年勃起，然後重複練習。做這個儘可能多次直到再也不能用陰部肌肉使陰莖勃起。
6）這時繼續按摩自己，但不要射出。按摩時候輕輕拉動皮膚，就象練習一，在使他儘可能放鬆，試着通過僅僅按摩柄部喪失勃起，分散注意力並控制呼吸和心跳。這也是在性活動中的一個好習慣，讓你保持不很快的高潮。
7）一旦完成練習並處在完全休息狀態，可以站起來或總動來提高身體其他部分的血流。如果什麼時候因為聯繫疼痛，或因為練習損傷陰部肌肉，暫停一到兩天，然後一旦你感覺好可以在繼續練習。可以的話這個練習應當每天做，但耽誤一到兩天不會影響整體的效果。
總結：練習二用來加強肌肉並提高流到陰莖的血流量，因此在一個更長的時間內提高容量和尺寸。他也有助於性活動和性控制，因為這些肌肉能調節勃起及高潮的肌肉緊張度。一旦練好肌肉，血液將更容易調節，陰莖尺寸相應增長。因為身體類型，某些人可能不能發現這個練習有效。這就應當試着或者與其他練習一併做，或嘗試另一個練習。練習二應當每天只做1到2次，因為多的話可能損傷肌肉組織帶來更久的疼痛。效果應當很快開始能注意到，然而任何明顯的尺寸改變將在數週到數月後發生。在任何練習的任何時候不必停止性活動，因為性活動事實上提高到陰莖的血流量並幫助拉伸，手淫也很好，不需要猶豫。在練習過程和性活動，手淫之間保持一定的時間，給陰莖適應改變的時間。
