水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多，包括确保你的肠道系统正常运转，有助于防止发生便秘和痔疮。
那么孕妇吃什么水果最好，孕妇吃什么蔬菜最好呢?你也许还想知道，每天吃多少水果和蔬菜最合适。
你一天应该吃多少水果和蔬菜?
再好的东西也是过犹不及，水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少，不妨参考下表。
孕妇吃什么水果最好 (每份推荐分量)
• 1小碗木瓜块
• 1/8 个哈密瓜
• 半碗草莓
• 2 个小橙子或半杯橙汁
• 2个小橘子
• 1个猕猴桃
• 半个中等大小的芒果
• 2个大个儿的新鲜杏或杏干
• 半个中等大小的柿子
• 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁
其他可供选择的水果(每份推荐分量)
• 2/3小碗蓝莓
• 2/3小碗去核新鲜樱桃
• 1片菠萝
• 1个中等大小的梨
• 1个小香蕉
• 1 个苹果
• 半小碗不加糖的苹果酱
• 2/3 小碗葡萄#p#副标题#e#
孕妇吃什么蔬菜最好：绿叶菜和黄色蔬菜(每份推荐分量)
• 半小碗煮熟的菠菜
• 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶
• 1/3小碗煮熟的甜菜叶
• 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶
• 8～10片深绿色生菜叶
• 1/4小碗煮熟的窝瓜
• 1/3小碗煮熟的牛皮菜
• 1/4 个小红薯或山药
• 2/3小碗菜瓜
• 1个中等大小的土豆
• 半小碗芹菜
• 半小碗荷兰豆
• 半小碗西红柿
• 1小碗新鲜的蘑菇
• 半小碗豆苗
• 3/4小碗青豆
• 6 根芦笋
• 2/3小碗卷心菜
• 半小碗秋葵
