都知道运动后放松肌肉，拉伸运动是很有必要的。运动后如果没有让肌肉达到适度的舒缓，造就的可能不是强健的体魄，而是伤痕累累的身体。近期相当流行的滚筒运动也有透过按摩达到运动伤害防护的妙处，那如何选择适合自己的滚筒，滚筒的使用方法有哪些?
一、 如何选择适合自己的滚筒?
1、滚筒有软硬之分，建议滚筒新手，先从较软的滚筒开始使用，由于其压缩性较高操作起来较为舒适，经过一段时间的使用之后，再换较硬的滚筒，由于其压缩性较小，因此也更能按压到较深层的软组织。
2、优先选择直径较大的滚筒，因为直径较大的滚筒对于软组织的侵透性较少。经过一段适应期之后，在选择直径较小的滚筒来使用。总而言之，选择滚筒可以从较大而软，再到较小而硬的滚筒选择，毕竟欲速则不达。
二、听她运动前先暖身
1、滚筒运动前先唤醒核心肌群，让稳定躯干的核心肌肉活化热起来，再去进行专项训练。滚筒暖身运动起点到终点分成四段，将力量控制在与滚筒接触位，每段搭配深呼吸吐气7∼10次，小范围来回滚动，做2∼3组即可。
2、深蹲运动，在力量练习中，深蹲运动是必不可少的练习。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
三、滚筒专项运动-主要分为大腿肌肉内侧，外侧，旁侧的放松动作。
下肢训练皆训练到臀部、大腿及小腿肌群，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而针对下肢的放松的滚筒运动，会使肌肉放松，改善血液循环，减缓疲劳和运动损伤。
