半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區域，增強卵巢功能，使月經恢復正常，長期堅持還可改善消化系統，減輕便祕症狀。
基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀幹也向下彎，儘量把前額靠近左膝，然後把你的鼻子，雙脣，最後連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。
4、吸氣，把上身升起回覆到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重複這個練習。
如果你難於抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向後收，也可以藉助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但最後應該能夠保持左膝挺直。
束角式
功效：這個姿勢也有助於防止靜脈曲張的形成，增加對於下背部，腹部和骨盆的血液流通，它幫助糾正月經週期不規律，產幫助卵巢正常發揮功能。
基本動作：1、坐在床上，兩腿向前伸真，彎曲雙膝，把兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起，兩膝和兩腳的外側都應該接觸地面，用手抓住兩腳腳趾，儘可能把它們拉近會陰。
2、兩手相握，緊握兩腳，伸直脊柱，儘量長久地保持這個姿勢。
3、呼氣，把兩肘按落在兩大腿上，向前彎身直到你的頭部靠落在地板上，如果身體比較有彈性，可以把鼻子，下巴都放在床上，保持正常呼吸，堅持30-60秒。
4、吸氣，回覆到挺身坐著的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息。
為了讓姿勢的作用充分發揮，在做保持動作的同時可以嘗試輕輕收縮會陰會有更好的效果，但經期不宜嘗試哦！（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
