“健身”如今已經不是一個時髦的詞，隨著市民生活水平的提高，希望通過運動來換取一個苗條、健美身體的大有人在，而健身房也成了人們最常光顧的地方。目前，越來越多的人選擇下班後、週末和假日在健身房裡度過，尤其對一些白領和上班族來說。而且更多的人已經意識到健身的重要性，很多人已經不僅僅是以單純的鍛鍊為目的，更與時尚、休閒緊密聯絡在了一起。
在這裡我向大家推薦的15種適合假日健身的方式：
1.瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術，同中國的氣功一樣源遠流長，充滿神祕色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸韌帶，幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，使體形變得勻稱、線條優美，進而起到培養氣質的目的。
2.芭蕾
芭蕾是一門古典藝術，起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯，它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全，更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容，通過掌握芭蕾的幾個特性，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂完美結合。
3.低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊，是一種安全有效的運動課程。
4.踏板操
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5.高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。#p#副標題#e#
6.形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體區域性的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
7.有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
8.有氧拉丁
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
Hop
兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛鍊參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。
10.交叉運動
一種結合三種不同型別有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板（啞鈴）、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
11.啞鈴操
是在低衝擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛鍊效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。
12.熱力球
球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛鍊人的平衡能力，姿態控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
13.身體藝術
通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛鍊身心、放鬆心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
14.肌力延伸
通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放鬆，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。
15.啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，並結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。#p#副標題#e#
十種可供選擇的健身器械：
1.智慧式跑步機
在足不出戶的情況下就能夠走得更遠、跑得更快，而且讓人們的時間和精力更充足，始終走在時尚的前沿。
2.全功能鍛鍊機
顧名思義，這種機器對全身的鍛鍊都有著不同的功效，它不是一種單一的有氧器械，而是對全身上下都有不同的功能，能夠達到全身心的鍛鍊效果。全功能鍛鍊機完全由人體運動產生動力，所以放在哪裡都無需因為沒有電線和插座而煩惱。
3.站式自行車機
從30年前的第一臺健身自行車到今天的站式自行車機，前後經歷了多次變革，人類的聰明才智最終給人們帶來了全新的感受，有了站式自行車機，鍛鍊更為簡易、專業，讓千千萬萬的人為之歡欣鼓舞。
4.坐式自行車機
與站式自行車機相比，坐式自行車機可更為舒適地鍛鍊身體，特別是調至半傾斜式體位讓人感到不費力，適用於各種型別的健身者，健身時更為安全和舒適。
5.坐式胸肌推舉訓練器
該器械外觀奇特，推舉手臂有5個調節位置，有多項鍛鍊幅度，下置腳踏杆可增加穩定性，是男士健胸健美的最佳選擇。
6.坐式肩臂推舉訓練器
一般來說，肩部運動和手臂運動是聯絡在一起的，坐式肩臂推舉訓練器就是完全結合了肩部和手臂的鍛鍊特點而引進的一種先進器械，器械配有多種方向扶手讓鍛鍊者選擇合適的推舉位置，而且座位可調節至合適的鍛鍊幅度，在不知不覺中達到肩和手臂兩者同時鍛鍊的效果。
7.高拉力背肌訓練器
女士的背部是很吸引人的，高拉力背肌訓練器就是專門針對女士的這一特點而設制的，該器械配有容易調節的大腿墊，可增加穩定性和舒適度，兩端屈曲的直杆可確保使用者在鍛鍊時的手臂和手腕保持正確姿勢。
8.二頭肌伸展訓練器
帶角度屈曲的手臂墊可提高使用者的穩定性和減少不必要的肩臂運動，軸承所處位置可增加平衡感，而彎曲的把手可減輕手腕的壓力，是喜愛健美的男士的最佳選擇。
9.伏式大腿屈伸訓練器
該器械採用胸墊和臀墊分開，以減少對下背部的壓力。另有5個位置可供使用者調節鍛鍊幅度。伏式鍛鍊可讓鍛鍊者在鍛鍊的同時又不會覺得很累，能達到事半功倍的效果。
10.坐式腹肌訓練器
該器械的胸墊按照身體輪廓線設計，且屈曲的扶手為使用者帶來舒適感，座墊和滾輪墊可同時調節，簡化調節過程。
單一的力量器械可能還是讓“健美先生”、“健美小姐”有些不夠盡興，俱樂部為了更為專業，一般都會配備多種啞鈴、槓桿，適合不同的人來鍛鍊，專業的指導下，誰說力量只屬於男士，女士同樣可以在自由力量區找到樂趣。
跟著來，我們一起走出健身誤區#p#副標題#e#
目前一些健身愛好者為了減肥或增強肌肉，選擇了不適合自己的健身法，或者健身中有不正確的行為，這樣反而會“南轅北轍”，起到相反的效果，常見的健身誤區有：
1.跳過準備活動
比如在跑步器上鍛鍊，一開始就跑而不是做伸展或慢走等，這樣很容易拉傷肌肉。
2.不做伸展運動
伸展運動一般在運動開始和結束時做，防止運動損傷，提高柔韌性。
3.上來就運動量過大
一些男士為了早日成為“施瓦辛格”，一上來就舉很重的東西，這相當危險，效果也差，如果不正確的話還會將肌肉形狀練得很差。
4.“一口氣吃個胖子”
許多人只在週末或集中一段時間進行大強度的訓練，其實循序漸進的中強度運動會有長期的效果。這樣也可以防止不必要的運動損傷。
5.運動時不喝飲料
不少人只在運動後補充水分，其實在運動前、中、後都要及時地補充水分。
6.鍛鍊裝模作樣
許多人鍛鍊還沒有消耗多少熱量就在有氧健身裝置上裝模作樣（休息），而有效的鍛鍊心率必須達到一定的範圍並達到一定的時間，出汗是必然的。
7.認為節食加上運動可以減肥
有的人為了減肥，在不吃飯的情況下大運動量鍛鍊，不僅容易受傷，還容易患低血糖等，所以不應該被體重牽著鼻子走。
8.用高能物質代替其它的營養
許多人吃一些高能量的物質保持自己的能量平衡，其實人要保持自己的營養攝入在碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡並保持一定的比率。
