睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動，因此如過沒有好的睡眠就容易導致我們的身體出現一些疾病。那麼在我們日常生活中是什麼導致我們睡眠質量不好呢？下面我們一起了解下吧。
1、睡前玩兒手機，手機的強光會刺激大腦，使其保持清醒狀態。特別是在社交網路上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機。
2、午後別晾晒褥墊。幹褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裡，使用時褥墊裡的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每週晾晒一次，上午拿出去晒，午後收回。
3、晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。身體處於興奮狀態進而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。
4、在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質，晚上消化吸收運動會誘導睏意，這是生物鐘在調整。因此，喝豆漿酸奶可以有助睡眠。
5、眾所周知晚飯後喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、電風扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風扇的話，調到最小的風量，讓它衝著牆壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時讓寢具和牆壁溫度降到25~26°，在睡覺時把空調設定保持27度，定時3小時後自動切斷。
7、睡覺前開著的亮光與睡眠質量密切相關。特別是日光燈發出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。
8、即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺，長衣長褲的睡衣也是不可少的。吊帶背心會讓肩受寒，短褲會讓腳浮腫。絲麻製品是很適合夏季的。
9、在十年之內使用同一套床墊和枕頭，無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服，但隨著時間的推移，那套床具就會讓身體越發感到不舒服，早上起來，周身疼痛。床具使用週期建議以十年為期限。
10、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉！ 抱有這樣思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡覺時大量出汗會影響睡眠質量。推薦在泡澡時喝能達到放鬆效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然後在浴缸裡泡熱水，溫暖身體放鬆身心，但這卻是一個對快速入睡無益的習慣。過熱的水會使血壓升高，交感神經處於興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒到肩部，泡澡20分鐘。
