一、魚類
孕婦要多吃魚類，尤其是海魚，例如沙丁魚等，因為此類魚所含dha更豐富，而dha又是構成神經膜的重要元素，可以幫助腹中胎兒視力正常發展。
孕晚期如果嚴重缺乏dha，胎兒會出現視力模糊，視神經發炎，嚴重時可致盲，建議孕媽媽一週要吃兩次魚，同時要適當補充一些魚肝油，可以有效促進胎兒大腦和視力的發育。
二、胡蘿蔔及綠葉菜
為了防止維生素a族、b族、e族的缺乏，孕婦要多吃綠葉菜和富含胡蘿蔔素的食物，由於孕早期妊娠反應較強，所以孕婦在懷孕前就要做好此類營養元素的積累，防止營養缺乏所導致的不良影響。
三、鈣質
研究發現，如果孕婦缺鈣，胎兒在少年患近視眼的機率是正常孕婦的3倍，所以在孕期要注意鈣質的攝入。
時間 所需鈣質(mg) 富含鈣質的食物
孕早期 800 海帶、紫菜、牛奶
孕中期 1000 豆製品、髮菜、
孕晚期 1200 黑木耳、黑芝麻等
注：每日鈣質攝入量不要超過2000mg
四、要注意營養均衡攝入，不要挑食、偏食
孕婦在孕期和哺乳期要注意營養的均衡攝入，要不然會導致母乳中某些營養不足，導致孩子視力發育遲緩等不良後果。
注：視個人體質，孕媽媽可以適當吃一些枸杞子，這個可以在食物中適當新增，枸杞子有清肝明目的功效，富含維生素族群和胡蘿蔔素。
