早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包,雞蛋4個(兩全蛋,兩蛋白)
加餐10:00,麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00,主食150g,紅色肉類200g,蔬菜200g,水果適量
加餐14:30,蛋白兩個,香蕉一根,牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00,主食100g,白色肉類200g,蔬菜200g,水果適量
注:高蛋白,低脂肪,碳水化合物充足。維生素,礦物質適量,多飲水。