小腿肌肉想要鍛鍊的更加出色的話，做好拉伸工作是必要的。那麼你知道如何來拉伸小腿肌肉呢？你真的瞭解拉伸小腿肌肉的方法嗎？如果想要進行鍛鍊的話，又有有哪些方式呢？不妨一起看下！
如何拉伸小腿肌肉
拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。
在跑步機側面扶手旁，一手扶著扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。
類似於推牆的動作，前面一條腿起一個支撐的動作，不用發力。後腿的全腳掌貼合地面，感受小腿拉伸。
雙腿併攏，面牆而立，雙手掌心緊貼牆面，雙肘彎曲，作靠牆俯臥撐姿勢。右腿向後跨小步，腳跟離地，腿部與身體形成直線。左腳前腳掌緊貼牆面，腳跟著地，用力下壓，拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直，不可含胸，保持均勻呼吸，停留片刻，左右腿交換。
拉伸的好處
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止粗大腿、圓肩、駝背等身形問題出現。
附：鍛鍊小腿肌肉方法
直腿提踵
用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面，腳後跟懸空。把你的肩膀放在墊板下面，伸直雙腿，舉起重量。然後向地面方向儘可能低地放下腳後跟，感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到了最大程度。在整個動作中保持膝蓋略微彎曲，使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛鍊。
啞鈴提踵
每隻手握住一個啞鈴。要記住，無論做什麼訓練，都應該從輕重量開始循序漸進。雙手各握一隻重量相同的啞鈴，雙腳開啟與肩同寬。不妨面對著牆做這個動作，以此來保持平衡。如果你是初學者，還不太能掌握重心，可以找一張椅子，用椅背面對著自己來練習這個動作；面對著鏡子練習也是個不錯的選擇，幫助修正你的動作。雙臂自然垂於身體兩側。不要聳肩，雙手緊握住啞鈴。
