臥推練背闊肌嗎？答案是否定，如果有了解過的小夥伴應該知道，臥推針對性較強的肌肉群是胸肌和手臂，背部完全是靠在物體上，鍛鍊價值不大。所以想要練背闊肌的話，放棄臥推，這是正確的！
臥推能練背闊肌？
臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。
不管是動作的姿勢還是伸展的部位，都沒有針對到背闊肌的位置，因此想要鍛鍊背闊肌，是不推薦選擇臥推這個動作的，想要練背闊肌，下面這些方法才適合你！
背闊肌訓練方法
1、寬握引體向上
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者儘可能的多做。
2、寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
3、寬距槓鈴划船
這個動作同樣要求採用寬距握槓鈴，做划船的時候要求槓鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
4、跪姿俯撐單臂啞鈴划船
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
5、T槓下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T槓到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
