腰腿痛是一種常見病、多發病，嚴重影響了患者的日常生活和工作。此病除了藥物治療外，適當配合運動療法，可取得滿意效果。
前彎後伸
兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度。反覆做100次。
站立扭髖
兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節左右兩側扭動，同時心肺部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。
飛燕式
俯臥也就是趴在床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起。與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛燕，反覆做10次。
交叉扭腰
兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨著扭動，左右各做100次。
前挺腿
仰臥在床上，儘量屈膝，然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿勢。兩腿交替做20次。
