每個男人都想擁有強健的肌肉，因為很多女人往往都會為男人的肌肉感和力量美而傾倒和折服，因此擁有好肌肉不僅要通過鍛鍊，也不要忘了輔以食補。
NO1：你經常從事一些如舉重之類的耐力訓練。
警報：要及時補充鉻――以提供最佳的耐力保障!
鉻這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。可以提供最佳的耐力保障。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100~200微克。
FITNESS處方：每天吃一串葡萄
鮮葡萄和葡萄乾有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應儘量使用不鏽鋼炊具進行亨飪，不鏽鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據研究表明，用不鏽鋼炊具烹調的食品，鎳鉻含量較高。
NO2：進行運動後易引起腿抽筋
警報：運動中，肌肉損耗了大量的鎂。
從健身房做完運動後，你經常會出現腿抽筋症狀，這一現象並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足為你亮起的訊號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養成份。鎂在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內鎂消耗增多。
FITNESS處方：早餐喝一碗麥片粥並吃一個雞蛋
成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自於水，運動後要記得多喝水。
NO3：身上常有青腫、淤血現象。
警報：缺乏維生素K
當你身上常出現青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內缺乏維生素K的一個訊號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。
FITNESS處方：每星期至少吃2~3次花椰菜
蘆筍和萵苣裡都含有維生素K，但花椰菜裡的維生素K的含量更多。1份烹調過的花椰菜裡含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2~3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅牆鐵壁”，免受外界的傷害。
NO4：如果你經常進行一些騎車之類的運動。
警報：小心你的前列腺受傷!
進行騎車運動時，如果姿勢不對，全身重量壓在會陰部，時間長了，相關區域的性器官組織的血液迴圈就不太通暢，血液容易淤積於此，引起盆底充血，出現如前列腺等炎症。
FITNESS處方：運動後吃一根低脂肪的香草冰淇淋
有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，醫學專家發現，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，並有預防前列腺癌的作用。
NO5：運動後性慾不佳。
警報：小心鋅的流失過多!
鋅對男人來說，意義重大!因為它是男人的“性元素”， 體內鋅不足時，會影響男人精子的數量與質量，性事上，也難以“堅而挺”，醫學上通常用鋅來治療陽痿。對於運動量較大的男人來說，在出汗的時候會丟失更多鋅，所以鋅的補充尤為重要。
FITNESS處方：多吃瘦牛排
一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。
NO6：運動後的第二天，精神不濟。
警報：體內氨基酸不足。
當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內的自由基和酸性物質就會增多，易產生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內氨基酸不足，容易引發疲勞。
FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒
必須每日補充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。
NO7：你經常在戶外進行運動。
警報：男人也要注意防晒。
不要以為防晒是女人的事，男人也要防晒，尤其是每年的夏季，日光強烈，對於人體的面板可造成晒傷，時間長了可能會誘發面板癌。
FITNESS處方：40克番茄醬護膚防晒。
德國科學家研究表明，多吃番茄便可收到護膚防晒的功效。研究資料顯示，每個人每天食用40克番茄醬，被太陽晒傷的風險就將減少40%;如果再加上10克橄欖油，防晒的效果會更好。分析認為，番茄中的番茄紅素功不可沒。
NO8：運動時，你總是大汗淋漓。
警報：小心脫水!
在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉佔40%;在普通女性身體中，肌肉佔23%。水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。
FITNESS處方：隨時準備飲水!
普通人每天至少需要4升水，相當於8個玻璃杯的容量。如果運動量大，需要量則增加一倍。食物來源―不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯裡都含有每天所需的水分。
