無論你選擇了哪一種塑身方式，都要持之以恆，這樣你才可以越來越清晰地看到你想要達到的那個目標。
動作A.背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。
動作B.背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面，同時脖子放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。
動作C.雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反覆做12～15次。
STEP3明顯感覺到腹部的肌肉收緊。
45分鐘，恆久保持，不僅減肥，原本懶洋洋的走路方式也會改變哦。
●有意識地收縮需要練習的肌肉，保持較長時間的肌肉緊張感，這比做上幾十個仰臥起坐都管用。
●生病時最好不要練習，因運動量比較大。
●它最最獨特的就是沒有飲食限制，當然也別吃得太瘋狂。
踏板操是在踏板上隨著音樂進行健美操的動作和步伐，是一種非常適合女性改善形體的運動。它主要針對的部位是下肢和臂部。此運動屬於典型的有氧運動，對所有人有好處。
準備活動：5分鐘（為了把韌帶拉開）
踏板高度：6～8英寸（根據個人運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而有所區別。高度越高，練習的強度就越大。）
動作要求：身體保持端正、抬頭挺胸、腹部和臀部收緊，保持身體平衡。膝蓋放鬆，以防震、減輕背部緊張。
適當休息：腿部疲勞導致動作不協調時，身體任何部位已有明顯不適如疼痛、頭暈、心跳過快等時，停下來適當休息。
預備姿勢：立正站於橫板後。
基本步：正對著板面上、下板。
側轉步：轉體45度上、下板。
每組動作可以進行多種組合，中間用基本步串聯。
●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷跟腱。
●下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，可以使身體得到緩衝。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
●保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
器械健身同前
居家健身具體指導
瑜伽和形體操
瑜伽和形體操可以跟著家庭錄影做，伴隨著音樂，放鬆全身肌肉，跟著節奏，你儘可能地規範每一個動作。
如果把速度定在9.5公里/小時跑15分鐘，再定在5.2公里/小時走15分鐘，相當於你跑了2000米，走了1000米。這是家庭最好的有氧運動，充分燃燒脂肪。
戶外健身具體指導
戶外跑步跟在跑步機上的感覺截然不同，400米的跑道慢跑3～4圈即可。
無論是香山、靈山、鷲峰，爬山時最好不要中途休息，速度不限。途中注意喝水，以防脫水。
