其實很多人都有胸部比較大的問題,甚至一度懷疑到自己是不是巨乳症。因為乳房一方面不急比較大,而且還有不同程度的乳房下垂的問題的了。一旦確診發現自己是巨乳症的問題的話,可能要進一步的治療的了。而且有的人會選擇做俯臥撐的了。那麼到底俯臥撐可以縮胸嗎?俯臥撐怎麼做?
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了,它動作簡單、實用性強,不受時間、地點的限制,可以讓你的健身隨心所欲的進行。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。。
對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了,然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉,你真的清楚嗎? 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作,使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉,使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐
一般是1.5倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
溫馨提醒:其實俯臥撐是訓練肌肉,沒有辦法縮小胸部。如果要縮小胸部的時候,那麼建議你還是手術吧。如果要做縮小胸部的手術的時候,那麼建議病人的話一定要去正規的醫院,不然風險比較大,如平時多做些相關的運動。