①頭頸運動：兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針、逆時針各摩擦10—20次；兩手叉腰，左右轉頭，眼朝天看，各8次。
②上肢運動：立正，臂屈肘，兩手置於肩上，肩部向前向後各繞環10—15次，然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次；再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接着翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15—20次。
③軀幹運動：兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂於腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重複做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接着髖部旋轉一週，左右各做8———15次；再以左手叉腰，右臂側上舉，身體向左側屈2次，左右交替各做10—15次。
④下肢運動：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉膝各8次；左腳向後半步，前腳掌着地，兩臂經前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂後襬，還原；左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉，向下繞環至右踝，還原；左右腳各做10—15次。最後原地踏步30次。
