NO.1 直腿抬高
鍛鍊部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度： 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒。再換右側，重複5次。
注：以上兩個動作適合在家裏完成。
NO.2 助力弓箭步下蹲
鍛鍊部位：大腿，臀部
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
注：以上兩個動作可以在辦公室完成，利用午飯時間，或是工作休息間隙。
最後，做完塑形運動，別忘了做拉伸。塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起着至關重要的作用哦。
NO.3 坐姿曲髖
鍛鍊部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。
NO.4 直立屈膝
鍛鍊部位：大腿後部
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
