眾所周知，無規不成方圓，對於在夏秋季節想減肥的人來説，制定好一個最佳的減肥方案，對於瘦身是有幫助的。專家解釋，一個肥胖者如果沒有一個適合自己的運動減肥計劃，那麼減肥工作就會變得沒有什麼效果。為了避免減肥者出現三天打魚兩天曬網的情況，我們需要了解合理的運動減肥計劃，隨着小編一起來看看白領減肥計劃吧。
制定合理的運動減肥計劃
怎麼才能讓運動減肥效果事半功倍呢？這就要靠運動減肥計劃的幫忙了。人們大多數會選在早上或晚飯後進行運動，因為這兩個時段的血液循環是最活躍的。如果能在這兩個時間段加強運動，就可以加快新陳代謝，避免脂肪的形成和堆積，所以長此以往能得到減肥瘦身的效果。
運動減肥重在堅持，有氧運動是運動減肥計劃中不可缺少的一員。在有氧運動中，游泳是減肥效果最好的，因為水的阻力臂空氣大，在水中做運動等於加大了運動強度，游泳可以調動身體各個部位運動，並達到全身減肥的效果。除此之外，球類運動也是減肥者應該選擇的，比如網球、羽毛球等都是不錯的燃脂運動。
局部運動減肥計劃
玫瑰甘草茶：縮臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法：將上述藥材衝入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調和花草味道，加上陳皮與決明子後，能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。
烏梅澤瀉茶：減腰圍
材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法：將上述藥材衝入250c.c熱開水，燜泡20分鐘後即可飲用。
效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多餘的脂肪和水分排出體外。
提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐後飲用1杯即可，每天最多2杯。
檸檬馬鞭茶：瘦腿
材料：馬鞭草4克、檸檬草（又稱檸檬香茅）4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材衝入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。
做運動
縮腹夾臀：甩小腹
Step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當，並讓屁股夾緊，持續10秒後放鬆。
Step2：放鬆5秒鐘後，重複step1動作。
提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。
趴卧後抬腿：消臀圍
Step1：趴在牀或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，並停止3秒鐘後放下。
Step2：換右腿重複step1。
提醒：抬腿時應注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓練臀大肌，建議起牀時和睡前時各做一次。
