1.冷水浴鍛鍊應先活動身體進行熱身，用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度，感覺發紅、發熱為止。出汗時應待汗幹或用毛巾擦乾後才可入浴。
2.洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再衝胸、背部，或將毛巾放入冷水中擰乾後擦身體，讓身體有個逐漸適應的過程; 女人私房話（）
3.當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊衝邊摩擦。
4.水温以15攝氏度左右為宜，洗浴時間最好不超過15分鐘。以身體能夠適應為宜。浴後迅速用乾毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦人體關節部位，以預防關節炎的發生。
5.在進行冷水浴鍛鍊時，如果出現失眠、體重減輕、身體不適和食慾下降等情況，應停止冷水浴。
6.在空腹、飯後或劇烈運動後不宜立即進行冷水澡，皮膚有傷口未愈，體質虛弱、發熱者也不適合進行冷水浴。
小編語：其實不管是熱水還是冷水，都是要看在什麼條件下才能説對身體是有利還是有弊。一般來説，只要不要使皮膚的温度發生驟然改變就沒問題。一般來説，從女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情況外，如果能夠持之以恆，的確不失為一種不錯的保健方式。
