春季天氣轉暖，小區內、公園裏鍛鍊的人多了起來，由中老年人組成的長跑隊伍成為一道獨特的風景。在此，運動專家提示，跑步鍛鍊可以強身健體，但若運動不當或運動過度也會造成一些損傷，主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關節扭傷等。
肌肉痙攣
所謂痙攣俗稱抽筋，經常發生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織，痙攣是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。要想避免肌肉痙攣的發生，在跑步鍛鍊前一定要做好充分的熱身活動。天氣較冷時，可適當多添加些衣服。鍛鍊後身體可能會出汗，此時千萬不可貪一時之快脱掉衣服，而應注意機體的保暖，同時還要注意增加水分。
如果出現痙攣，練習者可以進行自主性的按摩、擠壓，使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當強度的牽拉。具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關節，另一隻手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到盡力伸展；同時還可以用毛巾進行熱敷。一般情況下，只要處理得當，短時間內就可緩解。痙攣是一種應激性生理反應，對身體不會產生太大的損傷。
肌肉拉傷
造成運動中肌肉拉傷的主要原因包括：動作幅度過大、運動過於劇烈及熱身活動不充分等。一般來説，拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等症狀；同時有些還會不同程度地出現腫脹、出血等現象。一旦出現肌肉拉傷，要立刻停止鍛鍊，並由專業人員用彈力繃帶等進行正確綁紮。如果過於嚴重，則要到正規醫院接受治療。在肌肉拉傷沒有徹底痊癒的時候不可進行劇烈運動；但可以適當地進行慢跑等恢復性練習。
距小腿關節扭傷
在跑步鍛鍊中，距小腿關節扭傷是出現最多的運動性損傷。出現距小腿關節扭傷後，應立刻進行冷敷止血和加壓包紮，之後把受傷的腳踝儘量置於高處。冷敷能夠起到很好的止血作用，通常採用冷水和冰塊，但如果出現皮膚破損的情況，則不適合用冷水直接沖洗，以防感染。受傷後不可馬上進行按摩，而應在24小時後開始進行按摩和理療，這樣可以加快康復的進度。
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中老年人在運動中要注意
一、要做力所能及的運動，不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動。
二、在運動前需要熱身，無論是經常運動還是偶爾運動的人，都需要做好運動前的熱身，不能馬虎了事。
三、運動時間不宜過長，因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退，長時間的運動可能會造成壓撞性關節損傷。
四、有慢性疾病如高血壓、糖尿病、低血糖的人，運動前要做好充分的準備，如低血糖患者，身上要隨身帶糖塊，高血壓患者需要帶血壓計，隨時測試血壓。
