到了30歲，對於女人來説，這是一道坎，跨過了這道坎，女人們就會快速老化了。其中，卵巢是老得最快的，一旦卵巢出現老化，女人們的皮膚也就會越來越差，因為卵巢老化了，雌激素的分泌量就會減少。沒有雌激素的滋潤，皮膚就會變差的。所以説，30歲女人們要做好卵巢保健。
女人30歲該怎麼保養
到了30歲的時候，女人不得不服老，這個時候卵巢衰退速度會變快，想要延緩其老化，必須要儘早做好保養措施。而且卵巢的保養需要長期堅持，否則起不到好的效果。其中，為了保養卵巢，建議女人們在平日裏要做這幾件事：
1、不要吸煙
香煙中的毒素會影響身體內分泌穩定，從而影響雌激素的量，卵巢説分泌雌激素的器官，當然體內激素水平失衡 的話，會反過來刺激卵巢，損傷氣健康。所以説，女人們請儘早戒煙。另外，平日裏也要遠離抽煙人羣，因為被動吸煙，同樣會對卵巢有損傷。
2、不吃減肥藥
很多女人想要快速瘦，因此選擇吃減肥藥，注意了，減肥藥中含有大量的激素，吃了以後會導致身體內的激素水平失衡的。因此，為了卵巢老得慢一點，請不要吃減肥藥，想要有苗條身材的話，還是堅持多鍛鍊比較好，這樣做既能夠保持身材，又能夠強身健體。
3、練習瑜伽
通過做一些特殊的瑜伽鍛鍊動作，並且搭配特殊的呼吸方式，能夠讓女人器官的氣血循壞得以疏通，讓身體內分泌得到調整。所以説，建議女人可以報個瑜伽練習班，跟着瑜伽老師練習。如果覺得報班不好的話，那麼就在家裏跟着視頻學，但是自己練習的話，要記住不要選太高難度的動作，以免傷到自己。
3、堅持母乳餵養
生育了的女人，在餵養寶寶的時候，請堅持母乳餵養。因為寶寶在吮吸乳房的時候，能夠刺激女人們的身體，促進身體循壞。所以説，有奶水的話，一定要堅持用母乳餵養自己的寶寶，同時儘量餵養的時間要長一點，不要太早斷奶。
4、吃對食物
想要卵巢健康，自然需要給它輸送足夠的營養，所以説，平日裏要吃對食物，多吃一些對卵巢有益處的食物。比如説多吃豆類，這種食物中含有植物雌激素，吃它能夠維護體內的激素平衡，避免出現雌激素不足的情況。另外，還可以多吃魚類、蝦類等，為身體補充營養。
保養卵巢的食譜推薦
所需材料：適量的紅棗和黑豆、紅糖。
烹飪做法：
1、傍晚煮飯的時候，閒暇時先將備好的黑豆清洗乾淨，再將其放入盆中，倒入清水浸泡12個小時。這樣子的話，到第二天的中午就可以拿來用了。
2、第二天中午，將浸泡黑豆的水倒掉，再倒入清水清洗黑豆，再將黑豆瀝乾備用。並且將紅棗洗好，挖掉果核留下棗肉備用。
3、然後洗好鍋，將黑豆倒進去，再倒入適量的清水，用大火煮開，水開了以後再倒入紅棗肉，繼續用慢火燉煮20分鐘。
4、最後倒入紅糖一起煮，等到糖化了就可以出鍋裝碗食用了。
這款食譜中含有黑豆，這可是一種非常好的保養卵巢和子宮的食物，因為其富含植物雌激素。所以説，想要你的卵巢保持健康的話，不妨多喝這款湯。
